5 техника за управљање упорним негативним размишљањем и сумњама

Најпопуларнији

Молим те, не храни страховеГотово сви се баве анксиозношћу, стресом и благом депресијом. Користећи неколико специфичних алата, лакше ћемо управљати њима. Ево листе од пет техника помоћу којих можете да управљате својим најупорнијим страховима и свакодневним стрепњама.

1) Понекад смо под стресомкад се све догоди одједном. Можда не желимо ни да устанемо из кревета. Када се то догоди, требало би да покушамо неколико минута да пронађемо нешто за уклањање мисли. Удахните дубоко свеж ваздух док сте у краткој шетњи, слушајте музику или радите активност која ће вам дати нови поглед на ствари. Устаните из кревета да започнете слагалицу или укрштеницу, направите посебан доручак или покупите плетиво, модел авиона или водене боје.


2) Када се суочите са тренутним или предстојећим задатком који вас преплављујеса анксиозношћу прво што можете учинити је поделити задатак на низ мањих корака. Ако извршавате ове мање задатке један по један, стрес ћете учинити лакшим за управљање, створиће позитиван начин размишљања и повећава шансе за успех.

3) Особа треба да визуализује црвени знак стопу свом уму када наиђу на мисао која изазива страх. Када дође негативна мисао, човек треба да смисли црвени знак за заустављање који служи као подсетник да престане да се фокусира на ту мисао и да размишља о нечем другом. Тада могу да покушају да смисле нешто позитивно да замени негативну мисао (омиљени рођак, своје омиљено место, омиљено сећање).

Верујем да могу да променим свој свет4) Још једна техника која је од велике помоћије да имате малу свеску позитивних изјава због које се осећате добро. Кад год наиђете на потврду због које се осећате добро, запишите је у малу свеску коју можете носити са собом у џепу или држати на ноћном сточићу. Кад год се осећате депресивно или фрустрирано, отворите своју малу бележницу и прочитајте те изјаве. Ово ће вам помоћи да управљате својим негативним размишљањем.

5) Искористите доступну помоћоко тебе. Ако је могуће, разговарајте са професионалцем који вам може помоћи у управљању депресијом и стрепњама. Моћи ће вам пружити додатне савете и увиде о томе како се носити са вашим тренутним проблемом. Разговарајући са професионалцем, особа ће дугорочно постати способнија да се носи са својим проблемима у будућности. Имајте на уму да никад није штетно тражити помоћ. Чак и разговор са позитивним пријатељем може пружити огромно олакшање.


Суочавање са нашим упорним страховима није лако. Запамтите да је све што можете учинити сваки дан давати све од себе, надати се најбољем и ходати ствари полако. Стрпљење, упорност, образовање и преданост у покушају решавања вашег проблема у многоме ће помоћи у решавању ваших проблема.

Стан Поповицх је аутор Лаички водич за управљање страхом: Коришћење психологије, хришћанства и неодољивих метода - књига која се лако чита и која представља општи преглед техника које су ефикасне у управљању упорним страховима и стрепњама. Додатне информације потражите на: ввв.манагингфеар.цом