Инфографика: Топ 6 јога поза за болове у леђима

Најпопуларнији

Гаиам фотографија - пас окренут надоле, поза јогеБудући да је септембар Национални месец јоге, ажурирамо претходну причу помоћу практичне инфографије за преузимање.

Прегледач мреже добрих вести Мехнди Рао креирао је инфографику да би илустровао 6 поза у доњем чланку као спремну референцу.(Можете преузети и одштампати са друга страна овог чланка)



Пре петнаест година повукао бих се од било ког облика вежбања, као и од зелене хране, имао сам прекомерну тежину, нефлексибилност ... и ослабио сам због болова у леђима. 40 килограма вишка на мом раму - плус затегнути, скраћени мишићи леђа и слаби трбушни мишићи - оставили су ме да се крећем као 80-годишња верзија себе.

Почео сам да читам и схватио сам да шокантан број људи пати од болова у леђима, делимично и од вишесатног седења на начин да се поравна кривина крижа. (БТВ, а Баланце Балл Балл Систем , управо она на којој седим док пишем ово, одличан је алат који помаже у изградњи основне снаге и поновном поравнању кичме.)

Тада сам пронашао јогу. Временом сам, користећи неке исте позе које вам овде показујем, изградио витко и безболно тело.

Са само неколико потеза можете довести ноге, кукове и кичму у правилно поравнање, отпустити напетост и стећи потпорну снагу. Ове позе пружају вучу вашим кичменим мишићима док корените кроз кукове и остављате нежно повлачење или гравитацију да направи простор између кичмених костију. Ходаћете виши и уживаћете у телу које вас више не зауставља, већ вам служи да живите, крећете се и играте пуним плућима.


Важни савети за оне који болују од леђа

Не пренаглашавајте свој рад. Уобичајена заблуда о лечењу болова у леђима је да су леђа слаба и требало би само више радити на језгру. Заправо, када радите само основне мишиће - као стотину трбушњака дневно - можда само скраћујете своје предње тело како би се подударало са задњим. То може додатно повући кичму и проузроковати веће сабијање диска и премало (или превише) закривљености. Пакет од шест комада можда изгледа добро у часописима, али они згрчени, стегнути мишићи заправо нису толико врући за леђа.


Оптимално је да желите да радите на већој снази у абдомену, бочном струку, доњем и средњем делу леђа, а да трбушни мишићи буду дуги и витки. Да бисте то урадили, леђни мишићи ће морати да се ослободе, а леђа и језгро мораће да се истежу, као и да се савијају. Оба ћемо радити истовремено у свакој од ових поза.

За време вежбања дишите полако и дубоко кроз нос. На удисајима рашири ребра широко, а док издишеш, скупљај се око пупка, и даље задржавајући дугу, природну кичму.

Напомена: Пре почетка консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом, посебно ако сада или током вежбе имате тешке болове у леђима или ногама или ако имате познате проблеме са диском, попут кила или дегенерације.

РУТИНА

јога-назад-песнице-напред-преклоп-ГаиаимШаке напред савијте


Станите са стопалима раздвојеним у боковима. Савијте колена и отпустите труп преко ногу док вам трбух не додирне бутине (или што ближе можете). Направите две песнице и ставите их у супротне наборе лакта. Опустите леђа, врат и главу и активно стисните шаке.

Шаке и савијени лактови заједно су окидач централног нервног система који узрокује отварање мишића леђа. Осетићете то већ након неколико удисаја!

Удахните овде 10-20 удаха, ослобађајући већу напетост са леђа са сваким издахом.

(Наставак на страници 2 )